کافئین و اضطراب: چقدر بنوشیم که آرام بمانیم؟

کافئین چه می‌کند؟

کافئین گیرنده‌های آدنوزین را در مغز مسدود می‌کند و همین باعثِ هوشیاری می‌شود. اما در افرادِ حساس یا در دوزِ بالا، می‌تواند ضربانِ قلب و حسِ اضطراب را بالا ببرد.

سقفِ پیشنهادی

برای اغلبِ افراد، تا حدودِ ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین در روز بی‌خطر است. اگر مستعدِ اضطراب هستی، این مقدار را کمتر کن و بعد از عصر سراغِ کافئین نرو.

جایگزین‌های هوشمند

لازم نیست قهوه را کنار بگذاری. در ساعاتِ پراسترس می‌توانی سراغِ گزینه‌های کم‌کافئین مثل کاپوچینوی ملایم، ماسالا یا هات چاکلت بروی.